unoszenie bokiem

[...] oparciu o kolano3,5kg x30x30x24. 2)triceps z hantla na kolanach 3,5kgx15x15x12 1)wyciskanie sztangi 15kgx8 i 11kgx12x12.Myslalam ze dam rade ale niestety moze za dwa tyg. 2)unoszenie hantel bokiem 3,5kgx12x12x10 30 min orbiterka w umiarkowanym tepie.jest niezle.I prosze mi powiedziec,po treningu zjadlam 3 kromki razowca z tynczykiem i surowka,no [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej (5 serii po 10 powtórzeń) - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 10 powtórzeń) - rozpiętki stojąc (4 serie po 10 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek siedząc (5 serii po 10 powtórzeń) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -prostownik 4*15 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 NOGI Nogi słabo dołóż jakieś przysiady/suwnice -prostowanie nóg w siadzie 4*12 [...]

[...] nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, przysiady 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka: wyciskanie hantli skos 3s [...]

[...] max lub 15-12 mc wiosło szrugsy 4s 16-12 bic 7serii klatka 3s-pompki12-8 tric 7serii nogi: przysiady 4s wykroki 4s 12-8 uginanie nóg leżąć 4s 15-12 wspięcia 4s 15-12 barki: wyciskanie 3s Akton boczny 4x 12-10??? unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 16-12 Akton tylni 4x 12-10??? unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 16-12 brzuch??kiedy

/SFD/Images/2015/12/31/211da4ab2e7744adb4fbd03f14d99ecf.png Piątek - 20 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/7eb745acac5943ccb49247001dedda63.png 1.płatki owsiane 90g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 80g, orzechy włoskie 15g, filet z kurczaka 150g, ser żółty 30g ** kompleks witamin ** Omega 3 ** AAKG 3,5g TRENING 2. ryż parab 90g, jabłko [...]

Kuro dzieki za slowa otuchy biore sie za ACT i mojego "flaka" na pasiejak beda jakies efekty dam znac. Pozdrawiam Boholt p.s zmodyfikowalem trening z pod linka,zastapilem cw w kotrych mam braki w sprzecie,pytanie czy to sie nadaje. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.przysiady z obciazeniem. 3.przysiady [...]

Ja przedstawie wersje zmodyfikowana Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10 Środa Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]

ok sprobuje klata wyciskanie lezac 12 10 8 8 wyciskanie skosna 12 12 8 8 rozpietki 10 10 10 10 przenoszenie hantelka zza glowe 12 12 12 barki wyciskanie zza glowy 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 10 plecy wioslowanie sztanga 12 12 10 8 martwy ciag 12 12 10 8 PODCIĄGANIE [...]

KOLEJNY PLAN 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

[...] o kolano sztanga łamana 12-10-8powt 3x serie Sobota BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco 12-10-8-10pow 4x serie 2 Unoszenie sztengielek w opadzie 12-12-10-10 4x serie 3 Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 12-10pow 4x serie NOGI 1 Przysiady 12-10-8-6 pow 4x serie 2 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 4serie 3 Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-10 [...]

[...] 3 x 8 - wznosy na palcach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 x 8 - unoszenie nóg w lezeniu 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 8 - lydki (jw) 3 x [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 s staly ciezar 4*10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 s zamiast tego dalbym cos na tylne aktony barkow czyli unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 , jezeli pozostaniesz przy podciaganiu wzdluz tulowia zrob lekka progresje i zmniejsz ilosc serii do 3...3*12/10/8 przeanalizuj i [...]

trening 3 - C (klata+barki+tric) I. wl 70x15 90x10 110x4 II. wyc sztangielek neutralnym (dodatnia) 20x15 25x12 30x8 III. unoszenie talerzy bokiem stojąc 10x25 10x20 IV. francuz 30x15 40x8 V. wspięcia (atlas) 125x40 135x30 VI. afterburn 15min

unoszenie talerzy bokiem analogicznie jak sztangielki(latanie), tylko ciut inaczej wchodzi teraz bawie sie starymi ciężarami (fi chyba 55 jeszcze, nowe 51 mają) wiec robi sie bardzo przyjemnie,na nowych olimpijskich też jest ok, gorzej na wąskich, kiedy jednym paluchem trzeba trzymać, wtedy tak do 5kg można komfortowo jedynie i lepiej [...]

[...] 12/10/8 PIATEK nogi - przysiad 12/10/8/8 - wspiecia w siadzie lub w staniu 12/10/8/8 barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 - daj wyciskanie zza karku 12-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 - uginanie nadgarstków [...]

mogą być te barki?? wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s szrugsy 4s

Dzień 9 Środa- Barki i bieps Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Szrugsy Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Dieta http://i42.tinypic.com/50mq8x.jpg A.M.G - pompa 6/10 - pobudzenie [...]

Dzień 16 Środa- Barki i biceps Barki Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Unoszenie hantli w przód 4s Szrugsy 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Siódemkowanie ze sztangą Dieta sporo tłuszczy dzisiaj wpadło [...]